Laktofree tvaroh

Ak si chceš počas roka užiť všetky dobroty z tvarohu, avšak máš pocit, že ti mlieko nerobí dobre, skús siahnuť po bezlaktózovej verzii tvarohu. Jeho tepelnou úpravou sa nestratí takmer nič z jeho nutričnej hodnoty. Tvaroh má niekoľko pozitívnych účinkov ako napríklad obnovu pečene, podporuje dobré zdravie a spánok. Jedna z jeho výhod je, že skrýva v sebe nízky obsah tuku. Jeho konzumácia je najvhodnejšia pred spaním, pretože obsahuje bielkoviny s nízkou energetickou, ale na druhej strane vysokou nutričnou hodnotou. To znamená, že sa budeš cítiť sýta počas celej noci lebo telo ho bude tráviť pomalšie ale ľahšie ako proteíny z mäsa alebo ryby. Tvaroh je taktiež vhodný pri diéte a na udržiavanie správnej telesnej hmotnosti.

 

 

Laktofree cottage cheese

A obľúbený Laktofree cottage cheese môžeš takisto využiť v kuchyni napr. do šalátu na ľahkú večeru. Konečne si môžu aj laktointolerantní ľudia pochutnať na čerstvom nízkotučnom syre, ktorý je výborný aj samotný ,alebo pridaním v studenej alebo aj teplej kuchyne. Váš organizmus sa vám poďakuje, ak ho po sviatkoch plných rôznych dobrôt trochu odhľahčíte stravou, ktorá je ľahšie stráviteľná.

 

 

 

Zapoj sa aj ty do #huaweiyogavyzva a vyhraj novučičký telefón Huawei P30 Lite ?. Od dnešného dňa 18.4. do 24.4. beží jógová výzva, do ktorej sa môžeš zapojiť aj ty! Nezáleží na tom či si muž alebo žena, začiatočník alebo pokročilý. Zapojiť sa môže každý – ako jednotlivec, dvojica alebo celé jógové štúdia.

„Každý deň je nová výzva.“ – a to platí v našom prípade hneď dvojnásobne.

Pripravili sme si pre teba 7 pozícií, na každý deň jednu. Tak čo ideš do toho s nami? Okrem dobrého pocitu z fyzickej aktivity môžeš získať aj nadupaný smartfón Huawei P30 Lite, ktorý je novinkou v rodine Huawei. Prijímaš túto výzvu? Lukáš Kimlička to zvládol včera na jednotku!

Ako sa zapojiť a vyhrať Huawei P30 Lite:

  1. Odfoť sa v pozícií a zaves túto fotografiu na svoj IG ako post alebo storku s hashtagom #huaweiyogavyzva (čím viac postov alebo stories, tým máš väčšiu šancu na výhru )
  2. Daj follow na @justneonyoga
  3. Nezabudni nás @justneonyoga označiť v každom poste a storíčku
  4. Zapoj do výzvy aj svojho parťáka/parťáčku ?

Zoznam pozícií v Lukášovom prevedení:

1. Anjaneyasana/ Nízky výpad/ Low lunge – 18.4. (štvrtok)

2. Natarajasana/ Tanečník/ Dancer pose – 19.4. (piatok)

3. Navasana/ Loďka/ Boat pose – 20.4. (sobota)

4. Garudasana/ Orol/ Eagle pose – 21.4. (nedeľa)

5. Vrksasana/ Strom/ Tree pose – 22.4. (pondelok)

6. Vasisthasana/ Bočná doska/ Side plank pose – 23.4. (utorok)

7. Ardha Sarvangasana/ Lomená sviečka/ Half Shoulderstand – 24.4. (streda)

 

Tešíme sa na vaše príspevky ?

Namaste ?

 

 

Varenie pre ľudí s laktózovou intoleranciou je ťažké. Nájdenie správnych ingrediencií nielenže zaberá čas, ale je ich celkovo nedostatok. Vďaka Rajo Laktofree to nikdy nebolo jednoduchšie. V obchodoch nájdete širokú škálu obľúbených mliečnych produktov v bezlaktózovej verzii pod značkou Laktofree. Pri varení určite využiješ napr. laktofree smotanu na šľahanie a varenie, mlieko aj maslo.

Nižšie nájdeš pár receptov od Rajo. Všetky recepty s Laktofree nájdeš na: https://www.rajo.sk/sk/recepty?produkty=bezlaktozove-produkty

Tento mesiac sme si pre teba pripravili špeciality pripravené s Laktofree výrobkami.

Všetky recepty s Laktofree produktami od Raja nájdeš na https://www.rajo.sk/sk/sortiment/bezlaktozove-produkty.

Čo to vlastne laktózová intolerancia je?

Laktózová intolerancia je neschopnosť ľudského organizmu štiepiť mliečny cukor, laktózu.

Trápi aj teba?

Ak si nie si istá či netrpíš aj ty laktózovou intoleranciou, môžeš si spraviť krátky test, poradiť sa s odborníkom alebo sa objednať u lekára. To všetko na https://www.laktofree.sk/.  

Málo laktofree produktov na trhu?

Poznáš ten pocit, keď si v obchode a máš problém nájsť produkt bez laktózy? Alebo keď žiaden nenájdeš, tak musíš čítať zloženie každého jedného produktu? S tým je už koniec. Špecialisti z Rajo vytvorili rad Laktofree produktov, ktoré sa výborne hodia aj do tvojej kuchyne. Nákupy ti pôjdu oveľa rýchlejšie s tými správnymi produktami. V laktofree verzii nájdeš plnotučné aj polotučné mlieko, cottage cheese, acidko, tvaroh, maslo a smotanu na šľahanie a varenie.

 

Aké produkty má človek s laktózovou intoleranciou konzumovať?

Bezlaktózové produkty sú vyrobené pridaním enzýmu laktáza, ktorý zložený mliečny cukor laktózu rozkladá na jednoduchšie a ľahšie stráviteľné formy cukrov. Mlieko aj smotana si pritom naďalej uchovávajú prirodzený obsah vápnika, ktorý je dôležitý na udržanie zdravých kostí a zubov. Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty. V dôsledku rozkladu laktózy môžu mať mierne sladkú chuť a karamelovú farbu.

Mnohí si isto budú pamätať, ako ešte pred približne desiatimi rokmi smartfóny od Samsungu nikto nebral až tak vážne.

 

Nedalo sa uprieť, že by to stále neskúšali s novými tvarmi aj operačnými systémami, modelov mali tucty. A potom začiatkom roka 2011 prišiel legendárny Galaxy S II, o pár mesiacov neskôr prakticky rozpútali trend veľkých obrazoviek s ich Galaxy Note a odborníci aj verejnosť zbystrili pozornosť.

Nasledovali ďalšie generácie týchto modelov s čoraz lepšími parametrami a funkciami a dnes je Samsung, minimálne v segmente Android smartfónov, kráľom trhu. Prečo je reč o Samsungu pri recenzii konkurenčného mobilu od Huawei? Nový P20 Pro nie je bezchybný, no už aj predošlé modely P9, P10 či Mate 10 Pro si odnášali pozitívne hodnotenia. Ale P20 Pro je ten hraničný model, ktorý posunul Huawei definitívne do prvej ligy.

Huawei P20 Pro v čiernej farbeZdroj: Huawei

Konečne snímač na správnom mieste

Ako sa na vlajkovú loď patrí, P20 Pro má výborné spracovanie a je vidieť a cítiť, že sa dbalo na každú desatinu milimetra. Samotné tvary sú štandardné, neštandardná je však čítačka odtlačkov prstov pod displejom. Je to stále najpraktickejšie umiestnenie, pretože sa dá použiť, či je mobil na stole, v dlani alebo v držiaku v aute. Odtlačky sníma bleskovo a bezchybne.

Zároveň môže fungovať ako náhrada hlavných ovládacích tlačidiel, ktoré sú štandardne na displeji. Jedno ťuknutie je návrat späť, pridržanie pre návrat na domácu obrazovku a horizontálnym posunom prsta sa zas dostaneme na prepínanie medzi spustenými aplikáciami.

No ešte častejšie sme na odomykanie mobilu používali čítačku tváre. Senzor je schovaný vo výreze displeja a pracoval bezchybne a rýchlo. Popravde – možno až prirýchlo. Prebudenie mobilu totiž funguje aj jeho zodvihnutím do vertikálnej podoby. Potom stačil len náznak pohľadu na čas na obrazovke a už sme zrazu boli na domácej obrazovke. Všetko sa, samozrejme, dá deaktivovať. Čítačka mala problém pri niektorých druhoch slnečných okuliarov, ale fungovala aj v úplnej tme. Respektíve jej stačilo prisvietenie tváre žiarou displeja.

Zdroj: Huawei

Na pravej hrane nájdeme hlavný vypínač s efektnou červenou linkou a nad ním ovládač hlasitosti. Na opačnej strane je slot pre SIM karty. P20 Pro ich podporuje dve, obidve zvládajú LTE. Žiaľ, miesto pre pamäťovú kartu sa už nenašlo. Našťastie je novinka vybavená až 128 gigabajtmi internej pamäte, takže v kombinácii s cloudovými úložiskami to azda bude stačiť aj náročným používateľom. Telo je odolné voči prachu a vode s certifikátom IP67.

Malou raritou je aj infračervený senzor na hornej hrane, v mobile je predinštalovaná aplikácia na ovládanie domácej elektroniky. Nie nevyhnutná záležitosť, ale určite plus. Na spodnej hrane je USB-C konektor a mriežky reproduktora. Druhý reproduktor je vo výreze displeja, stereozvuk P20 Pro patrí k tým kvalitnejším a dostatočne výkonným. Vo výreze je aj drobunká notifikačná LED dióda. Škoda, že sme nikde v nastaveniach nenašli možnosť priraďovať jej farby podľa gusta.

Šmýka sa

A teraz negatíva konštrukcie a dizajnu. Absenciu jack konektora ešte zvládame. No šmykľavosť povrchu je doslova riskantná. Petra Vlhová by si mala dať urobiť lyže z rovnakého materiálu a zlatú z olympiády má istú. Podobne šmykľavý bol aj Galaxy S9+ a aj iPhone X. Druhým negatívom sú výrazne vystúpené objektívy 40 a 8 Mpix fotoaparátov. Mobil sa potom na stole kolíše a ostré hrany objektívov vedia isté povrchy poškriabať. Takže nech je dizajn akokoľvek pekný, hlavne v nevšednej modrofialovej „Twilight“ farbe, prvé, čo odporúčame urobiť – dokúpiť si nejaký kryt alebo obal. Tým sa vyriešia obidva nedostatky.

Zdroj: Huawei

Výrez v displeji za dizajnový prešľap v tomto prípadne nepovažujeme. Je to jednoducho trend a v Huawei ho aspoň využili prakticky. Je menší ako na iPhone X, a tak sa po stranách vošlo viac rôznych ukazovateľov a notifikačných ikoniek. Ak by to aj tak prekážalo, v nastaveniach sa výrez jednoducho dá deaktivovať. V praxi to znamená, že horné „rohy“ s notifikáciami sú čierne. Pri OLED displeji to funguje veľmi dobre.

Obrazovka je základ každého smartfónu, a tak by na ňu mal dávať výrobca dôraz. V tomto prípade to je OLED s nevšedným pomerom strán 18,7 : 9 aj rozlíšením 2 240 x 1 080 bodov, teda akési full HD++. V maximálnom jase za hlavným konkurentom od Samsungu zaostáva, ale viditeľnosť na priamom slnku je dostačujúca.

Okrem toho je to výborný displej, ktorý ešte dovoľuje doladiť farebnosť alebo ochranu zraku eliminovaním modrých odtieňov podľa gusta v nastaveniach. Trochu sme sa báli neštandardného rozlíšenia. Systém však vie každú aplikáciu roztiahnuť na celú obrazovku bez toho, aby došlo k deformáciám alebo orezaniam dôležitých častí.

Zdroj: Huawei

Ukážková výdrž

Systém je, na prekvapenie, úplne najnovší, teda Android 8.1. Huawei ho ešte obliekol do šatu s názvom Emui 8.1. Svižnosti sa nedá nič vyčítať, ale je cítiť, že pár aktualizácií ešte P20 Pro prospeje. Napríklad z neznámeho dôvodu sme v jeden deň zaznamenali dva samovoľné reštarty, niektoré ovládacie prvky fotoaparátu nie sú vycentrované, nie vždy sa spustil po dvojitom stlačení tlačidla hlasitosti alebo položky v menu sú do slovenčiny preložené trochu zvláštne.

Svižnosti pomáha aj vlaňajší, ale stále výkonný Kirin 970 a až 6 GB operačnej pamäte. V hrubom výkone je mierne pozadu za najnovším Snapdragonom 845, ktorým disponuje napríklad Xperia XZ2 a aj za Exynosom 9810 od Samsungu. Ale prejavilo sa to len na pár funkciách, ktoré sú nad jeho limit. Napríklad nahrávanie videa rýchlosťou 960 fps pri full HD rozlíšení. Pri bežnom používaní, hraní hier alebo pozeraní videí sme však rozdiel nezaznamenali.

Zdroj: Huawei

Na druhej strane má P20 Pro skvelý pomer výkonu a výdrže. Do tela s rovnakou alebo menšou hrúbkou ako konkurenti sa vošla väčšia batéria. Konkrétne má kapacitu 4 000 mAh. Pri veľmi aktívnom používaní počas testovania sme sa vždy dostali na celý deň, pri normálnom používaní nadšenca sa dá smelo počítať s jeden a pol dňa a bežný používateľ môže rátať s nabíjaním až každý druhý deň. A to bez zapnutia akýchkoľvek šetriacich režimov.

Aby sme boli presnejší, je to momentálne prémiový smartfón s najdlhšou výdržou na trhu, s malým náskokom pred Galaxy S9+ a Xperiou XZ2 a výrazným pred iPhone X.

P20 Pro nepodporuje bezdrôtové nabíjanie, čo je škoda. Ale zas podporuje jedno z najrýchlejších štandardných nabíjaní na trhu. Kompletné nabitie trvá jednu hodinu a 23 minút, respektíve z 10 percent na polovicu plnej batérie za 49 minút.

Fotoaparát(y) z inej sorty

No v čom Huawei P20 Pro exceluje a robí ho poriadne konkurencieschopným, je fotoaparát. Respektíve trojica zadných kamier. Primárny 40 Mpix snímač s clonou f/1.8 má rozmer až 1/1,7 palca. Takto veľké senzory sa používajú v štandardných kompaktných fotoaparátoch.

Druhá čiernobiela kamera má rozlíšenie 20 Mpix s clonou f/1.6. Do tretice 8 Mpix snímač so svetelnosť f/2,7, ale už osadený teleobjektívom s trojnásobným optickým zoomom a aj optickou stabilizáciou. Zvyšné používajú AIS stabilizáciu pomocou umelej inteligencie.

Pri predstavovaní týchto charakteristík a aj z počtu kamier si mnohí uťahovali. Presvedčili sme sa na vlastné oči, že P20 Pro je naozaj jeden z najlepších fotomobilov na trhu. Ak nie najlepší.

Tri fotoaparáty P20 ProZdroj: Huawei

Prostredie fotoaplikácie je prehľadné, hoci gestá potiahnutím prsta zo Samsungov sa nám rátali viac. Je to však aj dosť o zvyku. V každom prípade ho bude vedieť pohodlne ovládať aj laik, ale nadšenec mobilnej fotografie si ho užije naplno. Bežne fotoaparát sníma s rozlíšením 10 Mpix, čo je praktickejšie. Navyše technológia spájania pixlov využíva celý potenciál snímača. Pre fajnšmekrov je možné fotiť aj do 40 Mpix a RAW formátu. Taká fotografia má potom aj 80 MB.

Krajinka v 40 MpixZdroj: Marián Biel

Fotografovanie s P20 Pro je príjemný zážitok a so všetkými možnosťami má človek chuť skúšať stále niečo nové. Urobili sme porovnanie s doterajším kráľom medzi fotomobilmi – Samsungom Galaxy S9+ (druhého kráľa Google Pixel 2 XL, žiaľ, nemáme k dispozícii).

Súboj je to vcelku nerozhodný. P20 Pro to v automatike zvykne trochu prehnať s ostrosťou a saturáciou, aby záber vyzeral razantnejšie. Podobne aj pri HDR zábere si lepšie poradil s oblakmi na jasnej oblohe, ale pridal viac modrej, ako tam v skutočnosti bolo.

Záber 20 Mpix čiernobieleho fotoaparátuZdroj: Marián Biel

Zistili sme, že dosť veľký vplyv na výslednú fotografiu má funkcia Master AI. Tá vie až prekvapujúco inteligentne rozoznať predmety a scenérie a podľa toho nastaví snímanie. Občas to ale preženie a napríklad mačke pridá priveľa kontrastu a parku priveľa zelenej. No inokedy sa táto funkcia hodí. Vie napríklad zistiť, že fotíte papier s textom, a automaticky ho oreže. Alebo deteguje makro záber na húsenicu a sám sa prepne na inú ohniskovú vzdialenosť.

Jednoznačne prevahu má pri približovaní. Galaxy S9+ bol na tom trochu lepšie pri 2x optickom zoome, ale ďalej už išiel len digitálne. P20 Pro bol pri 3x optickom a dokonca aj pri 5x takzvanom hybridnom priblížení citeľne detailnejší. O chlp lepšie na tom kvôli väčšiemu snímaču, a teda lepšej práci so svetlom bol pri zachytávaní rýchlej scény. Pri približne 180-stupňovej panoráme zas lepšie spája fotografie S9+, hoci záber má menej detailov.

Paríž pred polnocou, režim NocZdroj: Marián Biel

Automatický režim, AI uhádlo, že ide o jedloZdroj: Marián Biel

Predná 24 Mpix kamera si skvelo poradila so selfie zábermi, ale to aj konkurent. Podobní sú aj pri bokeh selfie. P20 Pro ale robí človeka krajším. Vyhladzovanie pleti je trochu vidieť aj pri vypnutej funkcii skrášľovania. Veľmi podobní sú aj pri extra rýchlom videu s tým rozdielom, že S9+ vie zachytiť ten správny moment automaticky.

Nahrávanie 4K videa je pre novinku od Huawei Achillova päta. Zvláda ho len rýchlosťou 30 fps a navyše nevie vtedy aktivovať AIS – stabilizáciu obrazu pomocou umelej inteligencie. Povolí to až pri full HD a aj to nie pri 60, ale 30 fps. Potom je stabilizácia ukážková. Len plynulosť videa už nie. S9+ tak zatiaľ ostáva minimálne kráľom mobilného videa.

AI rozoznalo, že ide o portrtért, pridalo efekt bokehZdroj: Marián Biel

Naopak, v čom ho P20 Pro prekonáva, sú nočné scény, respektíve zábery v šere. Hlavne režim Noc milo prekvapí aj veľkého skeptika. Fotoaparát sa vtedy tvári, že robí fotografiu s časom aj niekoľko sekúnd, čo je bez statívu nereálne. Lenže v skutočnosti robí viacero záberov s rôznym nastavením clony, času aj ISO a potom ich inteligentne spojí do jednej dych berúcej fotografie.

Záverečné hodnotenie

P20 Pro je najlepší smartfón, aký kedy Huawei vyrobil. Ale to je prirodzené, keďže je aj najnovší. Prekvapením však je, že sa ho nebojíme posunúť do najlepšej trojky Android smartfónov vôbec. Porovnávať ho s iPhonom X kvôli úplne inému operačnému systému nebudeme, ale minimálne v kvalite fotografií a výdrži batérie má pred ním P20 Pro veľký náskok. Oproti Samsung Galaxy S9+ má zas niečo lepšie a niečo horšie.

Trojica zadný kamier je unikát, ale zároveň to nie je marketingová finta a vedia vytvoriť perfektné zábery. Osadené sú do elegantného a kvalitne spracovaného tela s výborným OLED displejom, ktorý vnútri schováva veľa výkonu a hlavne dokáže fungovať aj o hodiny dlhšie než ostatní. To najdôležitejšie však je, že práve Huawei P20 Pro je zatiaľ jediný sok, ktorý môže vyzvať Galaxy S9+ na súboj o neoficiálneho kráľa smartfónov.

Huawei P20 Pro

PLUS

• vynikajúce a všestranné fotoaparáty
• najdlhšia výdrž batérie vo svojej triede
• dizajn a spracovanie
• vysoký výkon a veľká interná pamäť
• 3x optický a 5x hybridný zoom
• kvalitný displej
• na danú kategóriu prijateľná cena

MÍNUS

• stabilizácia 4K videa
• chýba 3,5 mm jack a bezdrôtové nabíjanie
• šmykľavý povrch a vyčnievajúce objektívy
• softvéru by prospelo drobné doladenie

 

Huawei P20 Pro a jeho konkurenti
Huawei P20 Pro Huawei Mate 10 Pro Samsung Galaxy S9+ Samsung Galaxy Note 8 Apple iPhone X LG V30
Displej 6,1″ Amoled 2 240 x 1 080 6,0″ Amoled 2 160 x 1 080 6,2″ Super Amoled 2 960 x 1 440 6,3″ Super Amoled 2 960 x 1 440 5,8″ Super Amoled 2 436 x 1 125 6,0″ P-Oled 2 880 x 1 440
Procesor Hisilicon Kirin 970, osemjadrový, 4 x 2,4 GHz + 4 x 1,8 GHz Hisilicon Kirin 970, osemjadrový, 4 x 2,4 GHz + 4 x 1,8 GHz Exynos 9810 Octa, osemjadrový, 4 x 2,7 GHz + 4 x 1,8 GHz Exynos 8895 Octa, osemjadrový, 4 x 2,3 GHz + 4 x 1,7 GHz Apple A11 Bionic, šesťjadrový Snapdragon 835, osemjadrový, 4 x 2,45 GHz + 4 x 1,9 GHz
Operačná pamäť (GB) 6 6 6 6 3 4
Vnútorná pamäť (GB) 128 128 64/256 64 64/256 64/128
Podpora pamäťových kariet (GB) nie nie do 400 do 256 nie do 256 GB
Fotoaparát (Mpix) 40 + 20 + 8/24 20 + 12/8 12 + 12/8 12 + 12/8 12 + 12 /7 16 + 13/5
Konektivita Bluetooth v4.2, GPS, Glonass, Wi-Fi ac, USB-C, LTE, NFC Bluetooth v4.2, GPS, Glonass, Wi-Fi ac, USB-C, LTE, NFC Bluetooth v5.0, GPS, Glonass, Wi-Fi ac, USB-C, LTE, NFC Bluetooth v5.0, GPS, Glonass, Wi-Fi ac, USB-C, LTE, NFC Bluetooth v5.0, Wi-Fi ac, NFC, GPS, Glonass, Galileo Bluetooth v5.0, GPS, Glonass, Wi-Fi ac, USB-C, LTE, NFC
Batéria (mAh) 4 000 4 000 3 500 3 300 2 716 3 300
Rozmery (mm) 155 x 73,9 x 7,8 154,2 x 74,5 x 7,9 158,1 x 73,8 x 8,5 162,5 x 74,8 x 8,6 143,6 x 70,9 x 7,7 151,7 x 75,4 x 7,4
Hmotnosť (g) 180 178 189 195 174 158
Operačný systém Android 8.1 Android 8.0 Android 8.0 Android 7.1 iOS 11 Android 7.1
Cena od (€) 849 699 899 849 1 099 649
PRAMEŇ: dokumentácia výrobcov

Napriek tomu, že joga tu existuje už tisícročia, akoby sme ju znovuobjavili v posledných rokoch. Cvičenie jogy má pozitívny vplyv na zdravie od podpory imunity, lepšieho zvládania každodenného stresu, uvoľnenia tela, až po zlepšenie sexuálneho života.

 

Viac dôvodov prečo cvičiť jogu sa dočítate na blogu jogaprezdravie.sk.

 

Precvičovanie pozícií – asán (zo sanskritu “zaujať na dlhší čas telesnú polohu a cítať sa v nej príjemne a uvoľnene”) je typickým prvkom cvičenia jogy. Niektorí inštruktori preferujú indické názvy, kým iní preložené alebo odvodené od pozície. Dnes nájdete mnoho štýlov a škôl jogy. Výber závisí od toho, čo od jogy očakávate a ktorý typ je pre vás vhodnejší. Ak neviete, kde začať vyskúšajte klasickú hatha jogu, ako sme začali aj my sami a potom postupne objavujte ďalšie typy. Zo začiatku buďte so sebou trpezlivý a venujte viac pozornosti detailom jednotlivých pozícií. Neskôr budete vedieť s ľahkosťou zaujať pozíciu bez toho, aby ste mali stále oči na inštruktorovi (ak tam samozrejme nie je nato iný dôvod :)).

Medzi základné typy asán radíme polohy: predklonové, záklonové, úklonové, torzné, rovnovážne a obrátené.

V tomto článku predstavíme základné joga pozície, ktoré budete najčastejšie cvičiť.

 

 10 ZÁKLADNÝCH POZÍCIÍ V JOGE

 

1. HORA
TADASANA

joga_asana_hora_flexity

Pozícia: Stojte s nohami a šlapami pri sebe. Uzemnite sa smerom dolu k nohám s váhou rovnako na oboch chodidlách a zároveň sa vyťahujte smerom hore ku korune hlavy. Predlžujte svoju chrbticu a dýchajte plynulo.

Účinky: Aj keď máte pocit, že v pozícii sa nič nedeje a iba stojíte, nestrácajte pozornosť pri cvičení. Pozícia je základom ku ostatným pozíciám. Podporuje balans a udržuje vašu pozornosť v prítomnom okamihu.

Čakra: Solar plexus

 

 

 

2. STOLIČKA
UTKATASANA

pozicia_stolicka_asana_joga_flexity

Pozícia: Začnite v pozícii hory. Zvihnite ruky a natiahnite sa cez prsty. Pomaly si nohami sadajte dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku. Váhu preneste na päty a predlžujte svoje torzo smerom hore dopredu.

Účinky: Táto zohrievacia pozícia (skúste v nej stáť dlhšie) posilňuje vaše nohy, zadnú časť chrbta a ramená.

Čakra: Koreňová

 

 

3. PES TVÁROU DOLU
ADHO MUKHA SVANASANA

pes-tavrou-dolu-joga-pozicia-flexity

Pozícia: Z pozície “na štyroch” zaflexujte špičky a dvíhajte panvu smerom hore a dozadu a predĺžte chrbticu. Ak nedokážete úplne vystrieť nohy (chce to tréning) nechajte kolená pokrčené. Roztiahnite prsty na rukách a odtláčajte sa rukami od zeme, spevnite ruky a predlžujte svoju chrbticu smerom dozadu za sedacími kosťami.

Účinky: Táto známa pozícia otvára vaše ramená, predlžuje chrbticu a naťahuje hamstringy (zadná časť stehien). Keďže vaša hlava je pod úrovňou srdca, inverzia spôsobuje aj upokojujúci účinok na psychiku.

Čakra: Solar plexus

 

 

4. BOJOVNÍK I.
VIRABHADRASANA I.

joga-pozicia-bojovnik-flexity

Pozícia: Z pozície hory sa postavte na šírku ramien. Mierne vytočte jednu nohu von a druhou si zakročte dozadu. Boky tlačte smerom k prednej nohe a udržujte ich priamo smerom dopredu. Pokrčte prednú nohu tak, aby bolo stehno rovnobežne so zemou. Natiahnite ruky hore dlaňami smerom k sebe a pozerajte pred seba.

Účinky: Pozícia pri uvoľnenom držaní tela dokáže paradoxne upokojiť myseľ a priviesť ju do prítomného okamihu. Posilňuje nohy, členky a zvyšuje výkonnosť.

Čakra: Koreňová

 

 

5. TROJUHOLNÍK
TRIKONASANA

triangel-joga-pozicia-flexity

Pozícia: Postavte sa asi dvakrát na šírku ramien. Prsty jednej nohy otočte smerom dnu a druhú nohu otvorte do opačnej strany. Kolená držte vystreté, pevné nohy a uzemnite sa cez šlapy. Roztiahnite ruky vo výške ramien a nakloňte sa nad predný bok. Predĺžte chrbticu smerom k prednej nohe a prednou rukou si chyťte členok, joga blok alebo operadlo stoličky. Pozíciu predýchajte.

Účinky: Pozícia podporuje balans, naťahuje hamstringy a vnútorné stehná a celkovo vytvára pocit expanzie tela. Zo začiatku môže byť pozícia veľmi náročná, ale časom si v nej nájdete svoje miesto.

Čakra: Koreňová

 

 

6. STROM
VRKSASANA

joga-pozicia-strom-flexity

Pozícia: Začnite v pozícii hory. Pokrčte jedno koleno a pomocou rúk ho dostaňte do pozície, kedy sa opiera šlapa o vnútorné stehno alebo lýtko, podľa toho aký ste flexibilný/á. Zatlačte do stojacej nohy a predlžujte sa hore cez korunu hlavy. Pozor, nedávajte si šlapu na koleno.

Účinky: Pozícia pomáha zlepšovať koncentráciu a schopnosť balansovať. Posilňuje šľachy a vonkajšie stehná.

Čakra: Sakrálna

 

 

7. MOST
SETU BANDHA SARVANGASANA

most-joga-pozicia-flexity

Pozícia: Z pozície ležmo na chrbte pokrčte obe kolená šlapami pevne na zemi a ruky si položte vedľa tela. Šlapy držte v jednej línii na šírku ramien a päty dostaňte pod kolená. Otvorte ramená a pomaly dvihnite panvu od zeme. Ruky sa môžu prepliesť pod chrbtom a spevníte si tak pozíciu.

Účinky: Toto energizujúce natiahnutie otvára hrudník a naťahuje krk a chrbticu. Pozícia pozitívne vplýva na trávanie a znižuje úzkosť. Je to aj jedna z mojich obľúbených asán (Tomáš) .

Čakra: Srdečná

 

 

8. PLANK

plank-pozicia-joga-flexity
Pozícia: Začnite v pozícii pes tvárou dolu. Nakloňte sa smerom k ramenám a spevnite zápästia. Päty ťahajte dozadu a predĺžte sa smerom ku korune hlavy. Pomocou rúk sa uzemnite, brucho ťahajte k chrbtici a spevnite zadnú časť chrbta.

Účinky: Ide o jednu z najlepších pozícií na celkové posilnenie tela. Podporuje kvalitné brušné svalstvo a stabilitu.

Čakra: Solar plexus

 

 

9. PES TVÁROU HORE
URDHVA MUKHA SVANASANA

pes-tvarouhore-joga-pozicia-flexity

Pozícia: Ležte na bruchu tvárou k zemi. Pokrčte lakte a oprite svoje dlane k spodným rebrám. Preneste pozornosť a váhu mierne dozadu na nohy a postupne tlačte do zeme a ťahajte sa smerom priamo hore. Kolená a stehná nadvihnite od zeme, otvorte hrudník a predĺžte sa smerom hore.

Účinky: Otvorite svoje ramená a hrudník, natiahnete brušné svaltstvo a naťahovače panvy.

Čakra: Solar plexus

 

 

10. MŔTVOLA
SAVASANA

savasana-joga-pozicia-flexity

Pozícia: Ľahnite si tvárou hore, nohy otvorte šikmo do strán a uvoľnite členky. Roztiahnite ruky do strán s dlaňami otočenými hore. Zatvorte oči a vnímajte celé svoje telo. Začnite pri prstoch na nohách a preskúmajte svoje telo pozornosťou zdola hore až ku korune hlavy.

Účinky: Pozícia dokáže zrelaxovať telo po celom cvičení. Snažte sa v pozícii nezaspať, ale skôr rozširovať svoje vnímanie tela a relaxovať aj myseľ.

 

V ktorej pozícii sa cítite najlepšie? Napíšte nám do komentáru pod článkom 🙂

 

Namaste

Vonku sa konečne poriadne oteplilo, zimné kabáty môžeme vymeniť za tie jarné a tmavé farby za farby žiarivé. Určite je jednoduchšie kombinovať a vyskladať si zaujímavé outfity v teplejších mesiacoch ako v tých chladných. Môžete sa vyhrať aj s doplnkami, ktoré dokonalosť vášho outfitu podčiarknu.

Inšpirujte sa novými štýlovými doplnkami od Oriflame, ktoré vaše dni ešte viac rozžiaria.

Kruhy + kov

Okrúhle tvary patria k najnovším módnym trendom. Štýlová kabelka s okrúhlymi kovovými detailmi predstavuje elegantnú klasiku a okrúhle náušnice a prívesky by mali patriť k šperkovej výbave  každej ženy. K celkovému outfitu vám nesmie chýbať ľahká ombré šatka so štýlovými záhybmi.

Multi + kov

Buďte nespútaná a siahnite po elegantných šperkoch v netradičných kombináciách. Navrstvené náhrdelníky na bielom tričku vytvoria výrazný efekt. Rovnako efektne vyzerá choker. Ako zlatý detail použite kovový náramok, prípadne začešte vlasy do copu a nechajte vyniknúť okrúhle náušnice s vygravírovaným vzorom.

Kruhy + striebro

Strieborné kruhy dodajú každému outfitu efekt studenej elegancie. Kombinujte ich s hladkými striebornými šperkami, ako sú tenké kruhové náušnice, vzorované náramky alebo náhrdelník s kruhovými detailmi. Ak túžite po elegantnom výsledku alebo zaujímavejšom pracovnom outfite, siahnite po modernej okrúhlej kabelke.

Lekslé + matné

Kombináciou rôznych prvkov ľahko vytvoríte výnimočný outfit. Pre extra elegantný výsledok použite lesklé a matné detaily, ktoré sú najväčšími trendmi tejto sezóny. Siahnite po strieborných a zlatých háčikových náušniciach a náhrdelníku pre okúzľujúci efekt, prípadne zvýraznite neformálny outfit pomocou štýlovej sivej kabelky cez rameno s ružovými kovovými detailm.

Prinášame vám ďalší chutný recept zložený z produktov Laktofree od Rajo, najmä pre tých, ktorí trpia intoleranciou na laktózu. Tentokrát ide o chutný sladký dezert, ktorý si môžete vychutnať v príjemnom jarnom počasí na terase alebo balkóne. Stačí sa už len pustiť do príprav tejto nadýchanej citrónovo-mliečnej torty. Dobrú chuť!

SUROVINY

6 vajec
200 g práškového cukru
125 g polohrubej múky
125 g strúhanky

Plnka:
500 ml Rajo bezlaktózového polotučného mlieka
400 g Rajo bezlaktózovej smotany na šľahanie
100 ml citrónovej šťavy
želatína na pol litra mlieka

Poleva:
400 g Rajo bezlaktózovej smotany na šľahanie
1 PL práškového cukru
40 g pistácií
citrónové želé

POSTUP RECEPTU

  1. Vajcia a cukor vyšľaháme do peny, primiešame múku, a strúhanku. Tortovú formu vymastíme a vlejeme do nej cesto. pečieme asi 40 minút v mierne vyhriatej rúre. 
  2. Po upečení formu otvoríme a korpus prekrojíme dva razy, takže vzniknú tri diely. Želatínu dáme napučať. Mlieko, šťavu a cukor spolu premiešame. Želatínu rozpustíme pri miernej teplote a primiešame k mliečnej zmesi. Všetko necháme dobre vychladnúť.
  3. Do tejto hmoty primiešame do tuha vyšľahanú smotanu. Na samotné dno tortovej formy uložíme jednu časť cesta a uzatvoríme ho do formy. 
  4. Polovicu krému natrieme na cesto, prikryjeme ďalšou časťou, opäť natrieme a prikryjeme poslednou časťou torty. Necháme v chladničke asi 2 hodiny.
  5. Smotanu s cukrom vyšľaháme do tuhej peny a rozotrieme na tortu. Ozdobíme podľa vlastnej fantázie pistáciami, čokoládou, kakaom a pod.

V Oriflame sme hrdí na to, že pomáhame miliónom žien a mužov na celom svete, aby každý deň vyzerali a cítili sa nádherne. Veríme, že neexistuje iba jedna definícia krásy alebo jediný spôsob, ako krásne vyzerať. Krása pre každého znamená niečo iné a možno ju vyjadriť nekonečným množstvom spôsobov.

Keď si otvoríte katalóg Oriflame, nájdete v ňom viac než produkty pre krásu. Je len na vás, čo si z neho vyberiete, kým chcete byť, ako chcete vyzerať a ako sa chcete cítiť… . Produkty Oriflame zo všetkých kategórií vám k tomu pomôžu.